Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10
Przysiad ostatnia seria 70kg Wyciskanie ostatnia seria 50kg Do siłowni mam dostęp od miesiąca, do tej pory tylko sztangielki w domu. Nie ćwiczyłem tym planem ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s [...]
Hej, dziś kolejny trening, mhmmm no ok wczoraj ;p Klatka + tric w nawiasach rozgrzewkowa seria 1. WL hantlami (12),10,10,10,10 2. WL skos gora hantlami (12),10,10,10,10 3. Rozpietki 12,12,12,12 4. brama 12,10,10,10 1. francuskie leżąc jednorącz 12,12,10,10 2. prostowanie reki w opadzie 12,12,10,10 3. prostowanie ramion na wyciagu stojąc [...]
Dzisiaj kolejny trening, plan był ambitny bowiem zakładał: Przysiady 115kg 3x5 Ciąg trap bar (dłuższy zakres) 135 kg 5x5 Wiosło jednoracz sztangielką 4x8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 Miałem obawy co do swoich możliwości o poranku, które się niestety potwierdziły. Wykonałem 2 pierwsze ćwiczenia i już nie starczyło sił. Rozgrzewka, [...]
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]
[...] są podobne, jeżeli chcesz dobić do 100 - katuj nogi bo to podstawa masy ciała, rosną najszybciej. Robiąc triceps przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz [...]
całkiem przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup [...]
[...] nie pisałem, że jeśli chwyt puszcza, to należy zaprzestać ćwiczeń. Pisałem, że jeśli chwyt puszcza, to znak, że jest za dużo na sztandze, a lekarstwem na tę przypadłość jest trening wzmacniający siłę chwytu, a nie wiązanie się paskami do sztangi. Z której strony by na to nie spojrzał, to jedyna aktywność w której mogą pracować plecy bez ramion [...]
[...] 112kg Trzymanie sztangi 20s/132,5kg 20s/132,5kg Uginanie ramion ze sztangą 12/30kg 10/30kg 10/30kg Młotki z supinacją po 8-12powt 12kg Suplementacja 10g jabłczanu po treningu Dzisiaj przed treningiem próbowałem wycisnąć maksa lecz trochę mi zabrakło ale na dniach postaram się coś wycisnąć i może nakręcę filmik :) [...]
Zyjo Odnośnie treningu mającego na celu powiększenie rozmiarów ramion to muszę cię rozczarować,ale niestety nie ma żadnego sekretnego ani magicznego programu umożliwiającego szybki przyrost centymetrów w obwodach tych mięśni.Liczy się tylko ciężki i konsekwentny trening i to on daje efekty. Powodzenia
[...] będą większe, ale i uda mocno się powiększą, bo narazie to Ty angażujesz prostowniki i dwugłowe a nie czworogłowe i nie rośniesz. I się dziwisz czemu nie idzie, skoro trening nóg ciężki... z prostego powodu kompletnie nie ćwiczysz przywodzicieli i odwodzicieli, a one mają kluczową ingerencję dla objętości ud! szerokie rozstawy pozostaw [...]
Nacisłem enter i zamiast linijka w doł przyjeło temat Głowne zapytania czy dobry jest trening i czy sumple dobrze dawkuje. cel redukcja 84kg poł roku push pull sumple bcaa wpc kreatyna wtorek plecy mw x4 przyciaganie drązka do klaty 4 serie wiosłowanie sztanga 4 serie szrugsu 3 serie unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie aeroby/interwały [...]
[...] gruby kark. Czasem, gdy kulturyści stojąc przodem lub tytłem widać wielkie kaptury, ale kiedy odwrócą się bokiem szyja jest cieniutka. Ja przez pewien czas robiłem dodatkowo trening szyji- karku ( zginanie głowy z obciążeniem w leżeniu) i musze przyznać, że mięśnie szyji są bardzo podatne na trening, ładnie i szybko rosną. A gruba szyja (kark) [...]
[...] plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie serii jest ... MAX. 10-12 TYGODNIOWO. Już całkiem pominę fakt, że split w takim wykonaniu jak wyżej to niefektywna metodyka i cieniutki trening... pod kątem siły. Może zadziała na jakiegoś skoksowanego kulturystę PS. W PODPISIE masz. artykuł - jest tam dużo o budowaniu siły... Sprawdzone empirycznie. PS2. [...]
Jak się okazało to słabszy dzień był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 [...]
Dzisiaj trening poszedl praiw po mysli;D, lecz nie do konca, wykonalem 4 cwiczenia, i musialem skonczyc, z powodu wyjazdu. A wiec 10min rozgrzewki(rowerek, wymachy ramion, sklony, papki itp.) Potem: Nogi 1. Wykroki 12-10-8 (23kg), liczba powt jest na jedna oge, razem: 24,20,16,12powt. Plecy 2. MC 12-10-8 (60kg) 3. sciaganie wyciagu gornego [...]
Plan jest taki: jutro tj. czwartek trening barków, kapturów i nóg, piątek biegi, sobota biegi + jakieś ćwiczenia na małe partie mięśniowe, niedziela pewnie podobnie, poniedziałek mocne uderzenie na nogi + aeroby, wtorek aero, środa biegi + ogólny trening na resztę ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do [...]
[...] Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Ile w tym prawdy? Ja zawsze myslałem, że trening na masę to np. 4x12, 10, 0, 6 Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-01-28 20:10:19